Turunçgiller ailesinden olan portakal, sağlığa birçok faydası bulunan meyveler arasında yer alıyor. İçeriğinde bulunan yüksek oranda C vitamini, potasyum, folik asit ve sitrat ile portakalın; hücre hasarını engelleme, kansere neden olan serbest radikaller ile savaşma, bağışıklık sistemini destekleme mikroorganizmalara karşı koruma gibi yararları bulunuyor.
Taze meyve olarak tüketiminin yanı sıra portakal; taze sıkılmış suyu ve kurutulmuş haliyle de günlük beslenmede önemli bir unsur olarak ön plana çıkıyor. Sindirim sistemi ve diyabet hastalarının yanı sıra kan sulandırıcı, tansiyon, kolesterol ve parazit ilaçları kullananların özellikle portakal suyunu dikkatli tüketmesi gerekiyor. Bununla birlikte alerji riskinden dolayı bir yaş altı çocuklarda portakal ve yan ürünlerinin kullanımı önerilmiyor.
Portakalın faydaları nelerdir?
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Böbrek taşı oluşumunu engeller.
- Kolesterolü düşürücü etki sağlar.
- Kan basıncını dengeler.
- Kanser türlerine karşı koruma sağlar.
- Lif içeriği sayesinde sindirime yardımcı olur.
- Kilo vermede etkilidir.
- Bağırsakları temizler.
- Potasyum içeriği sayesinde kalbi korur.
- Vücuda zindelik kazandırır.
- Göz sağlığını korur.
- Vücudu toksinlerden arındırır.
- Çayı uykusuzluk sorununu giderir.
- Beyin gelişimine katkı sağlar.
- Cilt yaralarını tedavi eder.
- Eklem iltihaplarını iyileştirir.
Portakalın cilde faydaları nelerdir?
Portakalın cilde olan faydalarından yararlanmak istiyorsanız çiğ haliyle yüzünüze sürebilir veya suyunu sıkıp dondurarak peeling uygulaması yapabilirsiniz. Her gün düzenli uyguladığınızda kısa sürede etkisini fark edersiniz.
- Cildin ihtiyacı olan nemi kazandırır.
- Sivilce ve sivilce lekelerinin giderilmesinde yardımcıdır.
- Cildin renk tonunu dengeler.
- Yapısındaki zengin antioksidanlar sayesinde gençleştirici etki sağlar.
- Gözenekleri sıkılaştırır.
- Cilde parlaklık ve canlılık kazandırır.
- Ölü hücreleri canlandırmaya yardımcı olur.
Vitaminler
100 gr çiğ portakalda; 86.75 gr su içeriği, 62 kcal enerji, 0.94 gr protein, 0.12 gr yağ, 11.75 gr karbonhidrat, 3.1 gr lif, 9.35 gr şeker, 40.0 mg kalsiyum, 0.1 mg demir, 10.0 mg magnezyum, 14.0 mg fosfor, 181.00 mg potasyum, 0.07 mg çinko, 0.50 selenyum, 53.20 mg C vitamini, 0.07 mg B1 vitamini, 0.03 mg B2 vitamini, 0.06 mg B6 vitamini, 0.1 mg E vitamini bulunur.
Portakalın zararları nelerdir ?
- Portakalı aşırı tüketen kişilerde şeker yükselmesi gibi sorunlar görülmektedir.
- Diyabet hastalığı olan kişilerin portakal tüketirken dikkatli olmaları önerilir. Özellikle aç karnına tüketmekten kaçınmaları kişilerin sağlığı için önemlidir.
- Mide sorunları olan kişilerin portakal ve portakal suyu tüketiminden uzak durmaları önerilir.
- Gastrit ve reflüsü olan kişilerin portakalı sık tüketmemeleri önerilir.
- Portakal hassas bünyeye sahip olan kişilerde bazı alerjik reaksiyonlara yol açabilir. Özelikle cilt bakımında kullanılacak ise önceden alerji testi yaptırılması faydalı olacaktır.
- Altı yaşından küçük çocuklara portakal verirken dikkatli olmak gerekir. Asit bir meyve olduğu için çocuklarda mide sorunlarına neden olabilir.
- Portakal tüketileceği zaman taze olarak tüketilmesi önerilir.
