Zayıflatan Kahvaltı Önerileri


Diyet İçin Zayıflatan Kahvaltı Önerileri
Diyet İçin Zayıflatan Kahvaltı Önerileri

Diyet İçin Zayıflatan Kahvaltı Önerileri; Güne zinde başlamak isteyenlere enerjisi 400 kaloriden düşük lezzetli kahvaltılık tarifleri. Diyet yaparken zinde olmalısınız. Bu sebeple günün ilk öğünü çok önemli. Sizlere Diyet İçin Zayıflatan Kahvaltı Önerileri araştırarak listeledik.

Zayıflatan Kahvaltı Önerileri

Mantarlı Yumurta  306 kcal

2 yumurta
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar
2-3 adet cherry domates
2-3 yaprak roka
1 dilim tam tahıllı ekmek

Her gün peynir ve zeytin ile kahvaltı yapmaktan sıkıldıysanız, mantarlı yumurta tarifini deneyebilirsiniz. Bu kahvaltı, 2 dilim peynir + 5 adet zeytin + 1 dilim tam tahıllı ekmek ile eşdeğerdir. Mantarları zeytinyağında soteledikten sonra üzerine bir kâsede çırpılan yumurtaları ekleyerek pişirebilir, yanında domates, roka ve tam tahıllı ekmek ve şekersiz bitki çayı ile tüketebilirsiniz.

Simit-Peynir 318 kcal

Yarım tahıllı simit
2 dilim beyaz peynir
Yeşillik

Susamlı beyaz simit yerine, tam tahıllı simidi tercih etmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Yarım tahıllı simidi, 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine tüketebilirsiniz.

Çilekli Müsli 253 kcal

4 çorba kaşığı müsli
1 tatlı kaşığı bal
1 bardak yağsız süt
5-6 adet çilek

4 çorba kaşığı müsliyi, 2 dilim ekmek yerine yiyebilirsiniz. İçine süt, çilek ve balı da ekleyerek hem tatlı ve keyifli, hem de besin değeri yüksek bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Muzlu Süt 356 kcal

1 su bardağı süt
1 adet muz
1 tatlı kaşığı bal
2 adet ceviz

Bir şeyler yiyecek vaktiniz yoksa besin değeri yüksek bir içecek de ideal bir kahvaltı olabilir. Sıcak havalarda serinlemek için muzlu süte buz ekleyerek smoothie şeklinde de tüketebilirsiniz. Bütün malzemeleri blenderdan geçirmeniz yeterli olacaktır.

Jambonlu ve Biberli Tost 322 kcal

2 dilim kepekli tost ekmeği
1 dilim dana jambon
1 dilim beyaz peynir
Taze kırmızı biber
Yeşillik

Kahvaltıda tost sevenlerdenseniz, bu sizin için hem hafif hem de lif içeriği zengin olduğundan doyurucu bir seçenek olabilir.

Avokadolu Tahıllı Ekmek 310 kcal

Çeyrek avokado
2 çorba kaşığı lor peyniri
Kekik
Karabiber
3 yaprak marul
2 dilim tam tahıllı ekmek

Egzotik tatları seviyorsanız, bu tarif sizin için! Avokadoyu püre haline getirip, lor peyniri ile karıştırıp baharat ekleyebilirsiniz. Ekmeklerin üzerine bu karışımı sürerek yanında marul ile birlikte yiyebilirsiniz. Dilerseniz ısıtarak da tüketebilir ve yanında şekersiz bitki çayı içebilirsiniz.

Biberli Tofu Salata 298 kcal

1 adet taze kırmızı biber
1 adet domates
1 adet salatalık
3 yaprak marul
3 yaprak roka
50 gram tofu
2 dilim tam tahıllı ekmek

Veganlar ve kahvaltıda salata yemeyi sevenler için bu tarif, besin değeri yüksek yani besleyici bir alternatif. Tüm malzemeleri doğrayıp salata haline getirerek yanında tam tahıllı ekmek ile tüketebilirsiniz.

Baharatlı Yumurta 237 kcal

Haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Sirke veya limon suyu
Kekik
Pul biber
Yeşillik
1 dilim tam tahıllı ekmek

Sade haşlanmış yumurta yemekten sıkıldığınız zamanlarda öğününüzü tatlandırmak için bu yönteme başvurabilirsiniz. Yumurtanızı dilimleyip üzerine zeytinyağı, sirke veya limon suyu ile baharatları ekleyip yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ile tüketebilirsiniz.

Hellim Peynirli Kolay Salata 368 kcal

1,5 dilim hellim peyniri
4-5 adet cherry domates
1 adet salatalık
3 yaprak marul
2 dilim tam tahıllı ekmek

Hep aynı peyniri yemekten sıkıldıysanız, hellim peyniriyle de sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz, ancak peynirin tuzunu almış olmaya özen gösterin. Hellim peyniri yüksek oranda tuz içerdiğinden, bu şekilde tükettiğinizde vücudunuzda ödem oluşmasına sebep olabilir. 1-2 saat kadar suda bekletilip tuzu alınmış hellim peynirini kızartıp yanına domates, salatalık ve marulu ekleyebilirsiniz. Tam buğday ekmeği ile birlikte tüketmeniz gerekir.

Bal-Kaymak  292 kcal

1 tatlı kaşığı bal
1 çay kaşığı kaymak
1 dilim yağsız beyaz peynir
2 dilim tam tahıllı ekmek
Yeşillik

Tükettiğiniz miktarı dengelediğiniz sürece kahvaltıda bal-kaymak da yiyebilirsiniz. Yanında 1 dilim peynir, tam tahıllı ekmek ve yeşillik ile keyifli bir kahvaltı yapabilirsiniz.


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Fatma Arslan
Network Marketing ve kazanç sistemi konusunda uzman. Hobisini kazanca dönüştürmüş bir iş kadını.